COMO FORTALECER EL SISTEMA NERVIOSO

Fortaleciendo el sistema nervioso

Una buena nutrición desempeña un papel fundamental en el fortalecimiento del sistema nervioso.

Aquí tienes un resumen de las pautas dietéticas que pueden ayudar a fortalecer el sistema nervioso:

Consumo adecuado de nutrientes

Una alimentación equilibrada y variada es fundamental para proporcionar los nutrientes necesarios para el sistema nervioso.

Incluye alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado, huevos y legumbres, que proporcionan aminoácidos para la síntesis de neurotransmisores.

También es importante obtener suficientes ácidos grasos esenciales, como omega-3 y omega-6, presentes en alimentos como pescados grasos, nueces y semillas.

 

Vitaminas y minerales

Ciertas vitaminas y minerales desempeñan un papel crucial en la salud del sistema nervioso.

Asegúrate de obtener suficiente vitamina B12, presente en alimentos como carne, aves, lácteos y huevos.

También incluye alimentos ricos en vitamina B6 (plátanos, aguacates, carne de cerdo) y vitamina E (frutos secos, semillas, aceites vegetales) en tu dieta.

Además, el magnesio (presente en nueces, semillas, legumbres) y el zinc (presente en mariscos, carne, lácteos) son minerales importantes para el sistema nervioso.

 

Antioxidantes

Los antioxidantes protegen las células nerviosas del estrés oxidativo y el daño causado por los radicales libres.

Incluye en tu alimentación alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras coloridas, especialmente bayas, cítricos, espinacas y brócoli.

 

Hidratación adecuada

El agua es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso. Asegúrate de mantener una buena hidratación bebiendo suficiente agua a lo largo del día.

 

Control del azúcar en sangre

Los picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre pueden afectar negativamente al sistema nervioso.

Consume carbohidratos complejos, como granos integrales, legumbres y verduras, que se liberan lentamente en el torrente sanguíneo y ayudan a mantener los niveles de azúcar estables.

 

Reducción de alimentos procesados

Los alimentos procesados, ricos en grasas saturadas, azúcares añadidos y aditivos, pueden tener un impacto negativo en la salud general, incluido el sistema nervioso.

Opta por alimentos frescos y naturales siempre que sea posible.

Recuerda que estos son solo consejos generales y que cada persona puede tener necesidades dietéticas individuales.

Si tienes preocupaciones específicas sobre tu salud o el fortalecimiento de tu sistema nervioso, es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un médico o un dietista registrado.

 

Suplementos que pueden ayudar a fortalecer el sistema nervioso

Si estás buscando suplementos que puedan ayudar a fortalecer el sistema nervioso, aquí tienes un resumen de algunos de los más comunes:

Omega-3: Los ácidos grasos omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), son esenciales para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso.

Se ha demostrado que los suplementos de omega-3 tienen efectos beneficiosos en la salud cerebral y pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función cognitiva.

Se pueden obtener de fuentes como el aceite de pescado o el aceite de algas para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana.

 

Vitaminas B: Las vitaminas del grupo B, como la vitamina B12, la vitamina B6 y el ácido fólico (vitamina B9), desempeñan un papel crucial en la salud del sistema nervioso.

Estas vitaminas son necesarias para la producción de neurotransmisores y la síntesis de ADN en las células nerviosas. 

Si tienes deficiencia de alguna de estas vitaminas, puedes considerar tomar suplementos bajo la supervisión de un profesional de la salud.

 

Magnesio: El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en la función neuromuscular y la transmisión de señales nerviosas.

Los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promover la relajación muscular y mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el magnesio también se encuentra en alimentos como nueces, semillas y legumbres, por lo que es posible aumentar su ingesta a través de la alimentación.

 

Antioxidantes: Los antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E y el resveratrol, pueden proteger las células nerviosas del daño oxidativo causado por los radicales libres.

Estos suplementos pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Sin embargo, es importante recordar que obtener antioxidantes de fuentes naturales, como frutas y verduras, es preferible.

 

Es fundamental destacar que los suplementos no deben reemplazar una alimentación equilibrada y variada.

Antes de comenzar cualquier suplementación, es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un médico o un dietista registrado, para obtener una recomendación personalizada y asegurarte de que sean adecuados para ti.

A continuación un ejemplo de como usar los suplementos de Nutrición Herbalife

POROGRAMA DE SUPLEMENTO DE NUTRICION HERBALIFE 

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COMO TOMAR NUTRICION HERBALIFE

Desayuno: (06H00 a 08H00 am)

1.- Iniciar primero con el Aloe, en un vaso de 12 onzas de agua tibia colocar 2 tapitas de Aloe vera y tomar. 

2.- Continuar con el NRG Guaraná, preparar en un vaso de 12 onzas de agua caliente o al gusto, una medida del te, mezclarlo y tomar.

3.- Preparar el Batido F1 o malteada, con dos cucharas medidoras al ras (25 g) de Fórmula 1 más una cuchara sopera al ras (6 gr) de Proteína Personaliza PPP, en 12 onzas de agua licuar y tomarlo.

4.-  Tomar 1 tableta Multivitamínico F2 mas, 1 tableta de Memory Armor y 1 capsula de Herbalifeline   (las tabletas siempre es recomendable después de las comidas)

Snack: (10H00 am) 

1.- Pequeña porción de fruta fresca o frutos secos, yogur, leche de soya, queso dietético, tofu.

2.- Una medida de Immunity Essentials preparar en un vaso de 12 onzas de agua caliente o al gusto, mezclarlo y tomar.

Almuerzo. (12H00 a 14H00 pm)

Buena porción de ensalada variada, menestras de granos tiernos o secos, carnes como pollo o pescado blanco.

Finalmente tomar 1 tableta Multivitamínico F2, (siempre es recomendable tomar después de las comidas).

Snack: (16H00)

Pequeña porción de fruta fresca o frutos secos, yogur, leche de soya, queso dietético, tofu.

Merienda: (18H00 a 20H00)

1.- Pequeña porción de ensalada variada, menestras de granos tiernos o secos, carnes como pollo o pescado blanco.

2.- Finalmente tomar 1 tableta Multivitamínico F2 y 1 tableta de Herbalifeline. (las tabletas siempre es recomendable después de las comidas)

Al acostarse preparar el Relaxation Tea en 240 ml de agua, poner 1 cucharadas medidoras que trae el envase, revolver y tomarlo inmediato.

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